。 あおむけにして右足で研修生の左足を抑えながら右腕に足を載せて両手を膝の上に置きます。膝を抑えながら腕の部分から持ち上げる。繰り返しは６〜８回です。 うつ伏せ状態で片方の足を伸ばし、その上に指導者の足で抑えます。右手で腰を抑えながら片方の足をゆっくりと背中方向に折り曲げる。繰り返しは６〜８回です。 うつ伏せ状態で片方の足を伸ばし、左足をを抑えながら右足をおりまげて（ひざの下に手で抑えて）胸の方向に押す（伸ばす） うつ伏せ状態に横になって、指導者は正座状態に座り研修生の片足を太ももに置きます。かかとを右手に載せて（足の裏を腕にくっついた状態）内側に押して行く。繰り返しは６〜８回。