手伸ばし：
バランスボールを固定し指導者と向き合いながらバランスボールに姿勢をまっすぐに座らせます。指導者は順番に右と左手を出して学習者に順番に手を伸ばして指導者の手を触るように指示する。方手で８回ずつ伸ばすよう指導する。Point:手を伸ばすとき体を（姿勢）まっすぐするように指示する。体ごと前に倒さないように指示する。

足のストレッチ
写真の通り背中の下に枕を置き仰向きリラックス状態に地べたに寝かす。両足順番に体方向に折り曲げる。８まで数えながら元に戻す。３回から４回繰り返す。出来るだけ自力でするよう指示する。場合によって指導者がサポートしてあげる。

両足まっすぐ伸ばして座る。座った状態で背中を前に倒しながら両手を足の指先まで伸ばす。その時膝を曲げないようにサポートする。繰り返しは６～８回。

両足まっすぐ伸ばして座る。そのまま両足を外側にＶ型に広げて体と両手を合わせて片方の足の指先まで伸ばす。その時膝を曲げないようにサポートする。繰り返しは６～８回。

立った状態に両手で壁にサポート取りながら（左足前の場合左足を少し曲げた状態で右足に力を入れてアキレス腱（図の赤い部分）を伸ばす。出来るだけ足を地面にべたつく状態でする。

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あおむけにして右足で研修生の左足を抑えながら右腕に足を載せて両手を膝の上に置きます。膝を抑えながら腕の部分から持ち上げる。繰り返しは６～８回です。

うつ伏せ状態で片方の足を伸ばし、その上に指導者の足で抑えます。右手で腰を抑えながら片方の足をゆっくりと背中方向に折り曲げる。繰り返しは６～８回です。

うつ伏せ状態で片方の足を伸ばし、左足をを抑えながら右足をおりまげて（ひざの下に手で抑えて）胸の方向に押す（伸ばす）

うつ伏せ状態に横になって、指導者は正座状態に座り研修生の片足を太ももに置きます。かかとを右手に載せて（足の裏を腕にくっついた状態）内側に押して行く。繰り返しは６～８回。